13.12.2015-B 1.13/13/13/13 2.17/17/17/17 3.17/17/17/17 4.9/9/9/9 5.50s/50s/50s/50s Waga rano: 66,9 kg (wpadło 1,1kg w ciągu tygodnia) Dzisiejszy trening był mega męczący dla całego organizmu. Od rana jakieś choróbsko mnie zaczyna rozbierać, nie wiadomo co, jakby początku anginy ze względu na to że zbiera mi się coś tak jakby ropa w gardle, no cóż, [...]
I czy na główne ćwiczenia w dni siłowe dać 5 serii czy 4 wystarczą? W dniu siłowym lepiej podciąganie podchwyt czy nachwyt? Bo zależy mi na szerokości a 2 razy nachwyt to nie bardzo. Siłowo podchwyt, hipertroficznie nachwyt zamiast narciarza? Zmieniony przez - Xesty109 w dniu 2015-12-19 20:15:50 Zmieniony przez - Xesty109 w dniu 2015-12-19 [...]
21.12.2015 DT Teraz przez 3 dni wpadnie wymyslony przeze mnie FBW, bo w czwartek na święta, a tam pewnie do soboty/niedzieli. Ostatnio miska całkiem ok, myślę, żeby trochę zmodyfikować dietę, dać z 80 g tłuszczu, a reszte na korzysc węgli, chociaż i tak obecnie ilość węgli mi wystarcza :) Ale zobaczę, po Świętach coś zmodyfikuje. W piątek [...]
21.12.2015 DT Teraz przez 3 dni wpadnie wymyslony przeze mnie FBW, bo w czwartek na święta, a tam pewnie do soboty/niedzieli. Ostatnio miska całkiem ok, myślę, żeby trochę zmodyfikować dietę, dać z 80 g tłuszczu, a reszte na korzysc węgli, chociaż i tak obecnie ilość węgli mi wystarcza :) Ale zobaczę, po Świętach coś zmodyfikuje. W piątek [...]
[...] ,czyli wychodzi 3 kg na miesiąc. Ogólnie przy tej masie ciała i masywności oraz wyniku wyjściowym - wg mnie postep zupełnie przypadkowy,nie intencyjny. HemaTestosteron -zawodnik wyczynowy wyciskania sztangi leząc-postępy na tym poziomie to naprawdę ogrom pracy,do tego przy trymaniu limitu wagi-jeszcze dwa razy trudniej. Postępy mimo licznych [...]
[...] 5minut trucht następnie 24 serie 30/30 sprint/trucht i minuta truchtu Strasznie ciężko mi dzisiaj było wykonać te interwały, nogi mocno odczuwam, ból coraz większy z tygodnia na tydzień, nie dziwię się w końcu 9 tydzień 3 razy w tygodniu robię interwały i to był błąd tej redukcji. Ogarnąłem miskę w stosunku do lutego 2015 gdzie przez 5 [...]
Cykl dość krótki bo idzie 5 tydzień i zostało na 2-3 porcje, dawka początkowa 60 g przez pierwsze kilka dni aby się przyzwyczaić , a później 80 g po treningu, dnt 80 g w porze w której powinien trwać trening .
[...] jutro na nockę do pracy idę, więc w poniedziałek dam sobie luzu - mały cheat mam ochotę na kaszankę wiejską, budyń, jakieś chipsy i tyle w sumie - alko jeszcze pewnie też wpadnie ale te 2dni sztywno trzymam. Dziś wpadł żurek o 12 wliczyłem w bilans. Co do przyszłego tygodnia jeśli chodzi o treningi na bank wpadną w wtorek i czwartek , może [...]
[...] bo strasznie opornie to idzie, a gdzieś na forum przewinął mi się kiedyś art. konia na temat budowania masy na małych ciężarach przy dużej liczbie powtórzeń. Na tym planie jeszcze następny tydzień polecę - będzie równe 10 tygodni i rozbiję go na 3 dni dodając troszkę nowych ćwiczeń. /SFD/Images/2016/4/9/8fd5e06357584d6fa295da240689d361.jpg
noo tydzień to to nie jest, już 2,5 tygodnia! to co, mam dołożyć coś? i tylko w treningowe czy we wszystkie dni? przypominam, że aktualnie jest 2000kcal b:140 ww:180 t:80
[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: Crossfit 9. CEL CYKLU: poprawa siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 24 grudnia 2015 ostatni dzien 11. POZIOM BF%: 13# 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. [...]
[...] 32,5x15, 37,5x12, 25xmax 8. Wyciskanie wąsko (triceps) 45kgx12, 50x12, 55x9 +Przedramię - uginanie nadgarstków z sztangą 25kgxmax, 30xmax (2serie) W następnym tygodniu treningi wypadną mi : poniedziałek, wtorek, czwartek więc pierwsze 2 dni pójdzie push/pul i w czwartek fbw. Jutro jak będę miał czas ułożę sobie nowy plan push/pul. Co [...]
[...] 10 lat 6. DIETA: -białko: 3-4g/kmc -węglowodany: 4-5g/kmc -tłuszcz: 1-1,5g/kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mam za sobą wiele cykli (ok. 10), ostatni 12 tygodni wycinki: Tren+Prop+Wino tab 8. TRENING: Split 5x/tydzień 9. CEL CYKLU: Budowanie masy z zachowaniem jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
[...] więc wrzucam. w tyg pierwszym zaczęłam dopiero od pleców pisać. Różnic w ciele na razie nie widzę. Ostatnio robiłam pomiary wagą do analizy składu ciała i w ciągu 2 tygodni niby +1,2kg mięśni (wiem, że to nierealne ;))) i -0,4kg tłuszczu. Po sylwetce nie widać, więc pewnie to spoooro przekłamane, ale chociaż w dobrą stronę to idzie. Mam [...]
[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) odchudzająca 1300-1500 kcal/ 5 tygodni/ rozpisana przez dietetyka ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na [...]
Odnośnie diety to na początek Ci powiem, że budowanie masy mięśniowej to o wiele trudniejsza i bardziej żmudna praca niż redukcja :-) Nie sztuką jest zrobić "masę" złożoną z tkanki tłuszczowej - zrobi się ją bardzo szybko. Budowa mięśni jest stopniowym procesem i w perspektywie kilku miesięcy niestety ledwo widoczna. Co nie znaczy, że to jest złe [...]
Są upały, a to chyba też wpływa na liczbę spalanych kalorii. Ja np., jeśli bym jadła tyle samo, co w chłodne dni - moment przytyję, dlatego jak jest gorąco, zjadam mniej, szczególnie węgli i tłuszczy. Nie wiem, ile to może być kalorii czy % zapotrzebowania, ale dla mnie odczuwalna ilość; jeden posiłek z 4-5 może spokojnie odpaść...
co do treningu to na dni ci nie rozpiszę jak pracuję bo różnie ale moje ćwiczenia to często waże 76 kg wzrost 186 cm wiek 21 - 100 pompek Różnych rodzajów - 30 podciągnięć na wąskim -10 na szerokim -krzesełko przy ścianie 3 minuty ( ogólnie cały trening super dunks III . czyli do skakania jestem jakoś w 3-4 tygodniu choć już dłużej :D - 10 km [...]
[BLOG] by Kris.
